民以食为天，一日三餐是我们每天都要做的事情。但是对于在减肥期的女性朋友，食物简直就是天敌不敢去触碰，其实小编想告诉大家的是减肥并不一定就要节食，过度节食不仅不利于减肥，还对身体有很大的伤害，那么就来看一下小编能吃饱的减肥食品吧。
早餐建议：
1.酸奶一杯，红枣10颗，全麦面包两片
2.热牛奶一杯、全麦面包两片、鸡蛋一个
3.豆浆一杯，蔬菜沙粒一份，鸡蛋一只
4.蔬菜粥一份，鸡蛋一只
5.地瓜粥一碗，花卷一只
6. 黑米红豆粥一碗，鸡蛋一只
7. 蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐建议
1.水煮蔬菜，就是把蔬菜放入清水中煮开，可以适当加一点盐，一般选用生菜、娃娃菜、西兰花等蔬菜
2.午餐可以食用一些鱼肉和瘦肉，比如说黑椒鸡腿丁、清水煮牛肉、清蒸鱼等等
3.午餐还可以搭配无油汤，比如番茄鸡蛋汤、丝瓜鸡蛋汤喝紫菜汤
晚餐建议
1.什锦乌龙粥，其原料为生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适量
2.赤豆粥，原料为红豆、绿豆和大米
3.蔬菜沙拉，各种低脂蔬菜切成丝以后拌入酸奶
4.丝瓜炖豆腐，将豆腐切成块放入碗底，然后将丝瓜去皮厚切成块和豆腐放一起蒸熟加入酱油食用。
5.另外可以定期在晚上不吃主食，用蔬菜和水果替代，建议选择低糖的水果。
以上是小编给大家介绍的有效的减肥食谱，让你吃饱的同时还能瘦瘦瘦。当然了减肥时期大家一定要记住吃东西只吃七分饱，不能吃撑，否则减肥效果就不怎么明显了。另外在减肥期间呢也可以偶尔用小零食奖励一下自己，防止压抑太久了出现暴饮暴食的情况。
原标题：最好的减肥食谱吃饱还能减肥
